Come y Duerme bien en 2012 – Comida sana

Publicado por admin en ene 4, 2012 en Blog, Comida Sana | 0 comentarios

El dormir bien por la noche debería ser una de las cosas más fáciles y naturales.

Pero la vida ajetreada y los horarios apretados te hacen menos apta para comer bien y los malos hábitos alimenticios pueden impedirnos el desarrollo de un buen sueño.

 Haz un esfuerzo para ingerir comida sana y dormir bien en este 2012…

 

Cuídate

Cuando estás ocupada, sueles comer menos de lo que deberías durante el día, y luego por la noche mucho más de lo necesario, algo que es exactamente lo opuesto de lo que deberíamos hacer. Y lo peor es que no comes comida sana.

Debemos estar conscientes de cómo ciertas comidas pueden afectar nuestros patrones de sueño. La comida sana al contrario: te nutre.

 

Proteínas: en el desayuno

Los alimentos ricos en proteínas son comida sana y estimulan la producción de sustancias químicas en el cerebro que te mantienen alerta y consumir comidas en abundancia. Por esta razón, si ingieres proteínas antes de irte a dormir puede causar indigestión y acidez: la combinación perfecta para quitarte el sueño.

Así que es mejor optar por un desayuno y un almuerzo con un alto contenido de proteínas para mantenerse alerta y con la mente clara todo el día. Es decir: opta por comida sana.

La comida sana baja en grasas y con un alto contenido de carbohidratos se digiere más rápido y estimula la producción de distintas sustancias químicas en el cerebro que le ayudan a relajarse y facilitan el sueño.

 

Cafeína

La cafeína es un estimulante, por lo que una taza de café antes de irse a dormir no es lo más prudente.

Tanto la cafeína como el alcohol pueden alterar el hábito normal del sueño. Es posible que concilie el sueño, pero no estarás durmiendo por mucho tiempo. Eso dificulta alcanzar la etapa del sueño más profundo que es cuando se descansa más, así que aunque duermas por ocho horas, sentirás pereza en la mañana.

Cena ligero

El comer o no comer algo antes de irse a dormir depende de sus hábitos regulares. Si cenas temprano algo pequeño y ligero, entonces está bien tomar una pequeña merienda antes de acostarse si te ayuda a dormir y no te afectan esas calorías. Pero por favor, siempre ten en mente que sea comida sana. 

Los alimentos ricos en calcio, como la leche y el yogur son buenas opciones, porque el calcio es comida sana y ayuda a los músculos a relajarse.

Ahora haz click aquí para que te des cuenta que Aires de Campo es una excelente opción para comenzar el 2012 nutriéndote como se debe…