10 Tips para comenzar el 2012 – Comida Sana

Publicado por admin en dic 28, 2011 en Blog, Comida Sana | 0 comentarios

Qué no se hable más… Es ahora o nunca, comienza a ponerte las pilas porque de lo contrario, este 2012 que está en puerta te dejará con muchos kilos de más si no comes comida sana.

Por eso, aquí te presentamos 10 tips para que comiences el 2012 con el pie derecho.

 

 

Respetar las tres comidas

 

¿Por qué debes comer cuatro veces al día comida sana? Muchas personas creen que para mantener la línea o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar la cena o el desayuno.

 

Si distribuyes la energía a lo largo del día con las cuatro comidas, tu metabolismo se mantiene estable y no existirán excesos de calorías para almacenar.

 

 

Comer gran variedad de alimentos en tu comida sana

 

El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales.

 

 

Tratar de mantener el peso ideal

 

A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello, siempre se recomienda que visites a tu médico o nutricionista para que él te indique las medidas de tu comida sana.

 

 

Evitar los excesos de grasa saturada

 

La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:

• Escoger carnes magras en tu comida sana
• Comer pescados y aves
• Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)
• Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos
• Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol)
• Limitar el consumo de manteca o margarina cuando se cocine comida sana
• Consumir lácteos descremados
• Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado
• Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena que está catalogado como comida sana

 

 

Comer alimentos con suficiente fibra vegetal

 

Elige alimentos considerados comida sana que sean fuente de fibras vegetales y ricas en hidratos de carbono complejos como pan, verduras ensaladas, cereales y legumbres y frutas.

 

 

Evitar el exceso de azúcar en tu comida sana

 

Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea con base en frutas, cereales, arroz, pan, galletas y pastas alimenticias.

 

 

Evitar el exceso de sal

 

Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados que afortunadamente no dejan de ser comida sana.

 

 

No sobrepasar el 20% de proteínas

Con relación al total de calorías diarias. A su vez, el contenido de proteínas animales no debe sobrepasar la tercera parte del total proteico diario.

 

 

Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias

 

Según sea tu edad, tus gustos, tu condición física, tu trabajo, tu disponibilidad de horarios, busca y mantén algún tipo de actividad física aunado a ingerir comida sana.

 

 

Tener en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales

 

No te excedas ni suprimas categorías de alimentos. Respeta los requerimientos de vitaminas y minerales que tu cuerpo tiene.

 

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